无需器械、零基础可做，每天10分钟，收紧腰腹、减掉赘肉，改善久坐凸肚、松弛小肚子。

动作1：平板支撑（核心收紧）

手肘贴地、身体成一条直线，收腹夹臀，不要塌腰翘臀

每组30–40秒，做3组

作用：激活深层腹肌，收紧整体腰腹，改善下腹突出

动作2：卷腹（上腹塑形）

平躺屈膝，双手轻贴耳侧，用腹部发力卷起上半身

下巴微收，不用猛抬头借力脖子

每组20次，做3组

专攻上腹赘肉，告别胃部小肚腩

动作3：仰卧抬腿（瘦下腹王牌）

平躺、双手压稳地面，双腿缓慢抬至90°，再缓慢下放不落地

全程收腹，杜绝腰部腾空借力

每组15次，做3组

专门改善久坐堆积的下腹小肚腩

动作4：俄罗斯转体（瘦侧腰+人鱼线）

坐姿微屈膝，上半身微微后倾，左右转动躯干触碰地面

核心绷紧，节奏放缓

每侧15次，做3组

减掉腰侧赘肉，告别游泳圈，腰线更紧致

动作5：臀桥收腹（改善骨盆前倾小肚子）

平躺屈膝，脚跟踩地，发力顶起臀部，腹部收紧下压

顶峰停留2秒再缓慢落下

每组20次，做3组

很多人小肚子突出是骨盆前倾，这个动作针对性改善